Jest kilka prostych wskazówek, jak zapobiec upiciu się. Unikaj picia na pusty żołądek, unikaj napojów gazowanych i ogranicz spożycie alkoholu. Stosując się do tych wskazówek, możesz zapobiec przesadzeniu i uniknąć krępujących sytuacji. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak uniknąć upicia się i dobrze się bawić bez szkody dla konta bankowego.
Picie na pusty żołądek
Najlepszym sposobem na uniknięcie upicia się jest unikanie picia na pusty żołądek. Picie alkoholu na pusty żołądek szybciej wprowadza toksyny do organizmu i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia kaca następnego dnia. Z drugiej strony, picie na pełny żołądek spowalnia wchłanianie alkoholu do krwiobiegu, a jedzenie działa jak bufor.
Choć możliwe jest uniknięcie upicia się przez picie z pustym żołądkiem, najlepiej jest wcześniej coś zjeść. Najlepiej zjeść coś, nawet jeśli to tylko przekąska, co najmniej godzinę przed piciem. Należy również pić wodę powoli, ale pamiętać o tym, aby coś zjeść. Należy również unikać picia dużych ilości alkoholu za jednym razem.
Spacing out drinks
Spacing out your drinks is a great way to avoid getting drunk. Jest to również dobry sposób, aby upewnić się, że cieszysz się swoim drinkiem bardziej, i aby uzyskać najwięcej korzyści za swoje pieniądze. Rozłożenie drinków w czasie może pomóc w przestrzeganiu zasady 2D (dieta + rozcieńczanie), która mówi, że organizm może przetworzyć jedną jednostkę alkoholu w ciągu około godziny. W tym czasie pij dużo wody i jedz zdrową żywność, aby zminimalizować wpływ alkoholu.
Picie odpowiedzialne jest ważne podczas wakacji, a rozłożenie drinków może pomóc Ci podjąć bardziej rozsądne decyzje dotyczące tego, co jesteś skłonny wydać. Należy również pamiętać, że standardowy drink nie musi oznaczać, że zawiera taką samą ilość alkoholu, a Ty nie powinieneś wypijać więcej niż trzy drinki w ciągu dwóch godzin. To da Twojemu organizmowi dużo czasu na przetworzenie alkoholu i uniknięcie wynikających z tego objawów.
Unikanie napojów gazowanych
Ważne jest, aby unikać napojów gazowanych, gdy próbujesz uniknąć upicia się. Gaz i bąbelki w tych napojach zwiększają wchłanianie alkoholu do Twojej krwi. Rozluźniają również zwieracz między żołądkiem a jelitem cienkim, pozwalając większej ilości alkoholu dostać się do organizmu i szybciej go wchłonąć. Napoje zawierające gazowanie mają również tendencję do wyższej zawartości alkoholu, więc możesz skończyć upijając się szybciej niż w przeciwnym razie.
Limitowanie spożycia alkoholu
Limitowanie spożycia alkoholu jest kluczowe dla Twojego zdrowia. Zgodnie z Dietary Guidelines for Americans, powinieneś spożywać nie więcej niż dwa standardowe drinki dziennie dla mężczyzn i jeden drink dla kobiet. Jeśli pijesz więcej, możesz cierpieć na przyrost wagi i otyłość. Wpływa to również na makijaż Twojego ciała i Twoje relacje z innymi. Jeśli stwierdzisz, że nie radzisz sobie z piciem alkoholu lub stale czujesz się pijany, powinieneś porozmawiać ze specjalistą, aby określić bezpieczny limit dla Ciebie.
Oprócz korzyści zdrowotnych, ograniczenie spożycia alkoholu zmniejsza również presję na system opieki zdrowotnej. System opieki zdrowotnej jest już rozciągnięty, a zmniejszenie zapotrzebowania na niego uwolni lekarzy, aby mogli skupić się na większej liczbie pacjentów COVID-19. Na przykład po tym, jak Republika Południowej Afryki zakazała spożywania alkoholu, liczba przypadków urazów związanych z alkoholem spadła o 65%. Ponadto kompleksowy pakiet polityki alkoholowej generuje oszczędności, które przewyższają koszty wdrożenia.
Unikanie picia z grupą przyjaciół
Jest kilka sposobów na uniknięcie upicia się z grupą przyjaciół. Po pierwsze, nie wolno pozwolić, aby znajomi mieli na nas wpływ. Często ludzie, którzy piją razem, kończą na gorących debatach i kłótniach. To może sprawić, że pojawisz się jako looney lub niezmotywowana osoba.
Innym sposobem na uniknięcie upicia się jest unikanie sytuacji społecznych, w których picie jest jedyną opcją. To może spowodować, że zostaniesz wykluczony z kręgu społecznego swoich przyjaciół. Możesz skończyć jako dokuczliwy, wyśmiewany, a nawet zastraszany. W niektórych przypadkach znajomi mogą nawet odmówić zaproszenia Cię.
Jeśli nie jesteś pewien, co zrobić, możesz zaproponować działania, które nie obejmują alkoholu. Spróbuj zamiast tego wziąć udział w zajęciach lub zapisać się na coś nowego. W ten sposób możesz lepiej poznać swoich przyjaciół bez upijania się. Dodatkowo, możesz mieć szansę na poznanie ludzi, którzy mogą być zainteresowani tymi zajęciami.
